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舞蹈生基礎(chǔ)訓(xùn)練中身體延伸的技巧

發(fā)布時(shí)間: 2017-06-06 11:21 瀏覽:431 作者:舞研藝考

摘要:舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練中,身體的延伸是很重要的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,身體延伸的訓(xùn)練是形成良好的體態(tài)的一個(gè)重要過(guò)程,那么,怎么樣訓(xùn)練才能有較好的體態(tài)呢?舞研的老師為學(xué)生總結(jié)了下列幾點(diǎn)

舞蹈生基礎(chǔ)訓(xùn)練中身體延伸的技巧

雙腳并攏、站直,把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足后跟提起來(lái),盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內(nèi)凹進(jìn)去。

體重和地板之間的相互作用,導(dǎo)致地板對(duì)腳下的反作用力,沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié),這樣一條線,傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)下面是撐桿似的在向上頂,配合著屁股收緊向上提。這時(shí)候要覺(jué)得“腿長(zhǎng)到腰上了”,因而腿變長(zhǎng)了?;蛘哒f(shuō),“把屁股當(dāng)成腿來(lái)用”。這種做法和相應(yīng)的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心,關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺(jué)。

屁股處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當(dāng)成腿來(lái)用。

堅(jiān)持做這種練習(xí),不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把屁股的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該把屁股練痛才算做到家。

把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺(jué)有人提著你的頭發(fā)向上拉你,用頭頂去夠天花板。

脊柱(中軸線)向上的同時(shí),兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴(yán)格的幾何學(xué)意義上的平面,而是有一點(diǎn)微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn),保證了挺胸但不擴(kuò)胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。

這時(shí)候雙肩會(huì)自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉,頸項(xiàng)拉長(zhǎng)了。

由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內(nèi)扣,也就是說(shuō),背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì)加大(這是和拉丁舞相反的)。雙肩和鎖骨一起下沉,頸項(xiàng)拉長(zhǎng)的同時(shí),肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時(shí),使雙臂向外延伸出去。

挺胸但不擴(kuò)胸,由于對(duì)屁股的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長(zhǎng)拉細(xì)變得挺拔,導(dǎo)致胸部上升,這是打開(kāi)胸腰的基礎(chǔ)。


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