你了解芭蕾基訓(xùn)嗎?

芭蕾 給人一種直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動(dòng)作，都建筑在這一審美的觀念上。

形體芭蕾主要分：地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

地面素質(zhì)訓(xùn)練包括：

坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。

扶把訓(xùn)練是指：

訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法，最后就是大跳了。

以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。

健身方式的芭蕾，大家習(xí)慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為成人初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)課程。

初級(jí)課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài);

中級(jí)課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂(lè)感;

高級(jí)課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺(jué)和對(duì)音樂(lè)的感悟，大多數(shù)動(dòng)作是以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂(lè)進(jìn)行的，最后會(huì)有一個(gè)優(yōu)美的舞蹈組合。

伴隨著悠揚(yáng)的樂(lè)曲聲，穿著美麗的練功服，彎腰、踮腳、踢腿、揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)，逐漸有了幾分芭蕾韻味，開(kāi)始陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。

芭蕾基訓(xùn)的基本內(nèi)容

芭蕾形體初級(jí)課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容的，通過(guò)芭蕾的幾個(gè)特征如開(kāi)、繃、直等，使身體各部分發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔。堅(jiān)持練習(xí)芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果哦!

(一)端正肩膀練習(xí)芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢(shì)有助于鍛煉頸椎，避免肩部疾病。

(二)校正孩子駝背有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢(shì)、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。家長(zhǎng)們練習(xí)，有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象，增強(qiáng)背部肌肉力量。

(三)收腹減腰形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢(shì)使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。

(四)提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

(五)骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長(zhǎng)期練習(xí)芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)腿部線條。

(六)大腿修長(zhǎng)長(zhǎng)期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長(zhǎng)。

(七)小腿纖細(xì)使小腿更加纖細(xì)、修長(zhǎng)，也更加有力。

(八)糾正姿態(tài)練習(xí)芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。

通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性如開(kāi)、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，提高樂(lè)感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)的完美結(jié)合。

整堂課都放著悠揚(yáng)的古典音樂(lè)，伴隨著教練柔和的口令，孩子們仿佛沉浸在芭蕾舞演藝的現(xiàn)場(chǎng)氛圍中，動(dòng)靜結(jié)合，由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，使身體更富有柔韌性、挺拔性。沒(méi)有觀眾，可跳動(dòng)的感覺(jué)像是引來(lái)了無(wú)數(shù)羨慕的目光。