舞蹈考生考試克服怯場的八個方法

1、加強比賽前的“心理訓練”

在接近賽期和考期時，應(yīng)安排選手到場地去現(xiàn)場訓練，但是僅僅依靠對自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我調(diào)節(jié)的能力，主動改變自己的生活、訓練和心理習慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。

2、充分準備、充滿自信

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說：“當我走上舞臺，我便是國王?！边@是至理名言。

3、價值取向

功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術(shù)成就的實踐作用，對表演者發(fā)揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現(xiàn)自我為最大目標，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

4、提高舞者自身的文化修養(yǎng)

表演者平時應(yīng)加強自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”，表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個體藝術(shù)成就高低的重要因素。

5、多進行運動表象和情緒記憶活動

所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

6、進行自我心理調(diào)節(jié)

表演者要進行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：

不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了。

別慌，我一定能演好。

我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定。

我要冷靜，要放松。

7、深呼吸或者聽音樂放松

另外一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機將自己與觀眾隔絕開來，聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也可以取得很好的放松效果。

8、切忌倉促上陣

每次演出和考試都必須要做到純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。