中國(guó)舞基本功初中級(jí)訓(xùn)練要求

一、二、三級(jí)基本功訓(xùn)練要求

蛙式壓胯

要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對(duì)。

橫叉壓胯

要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。

前壓腿

要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長(zhǎng)，小腹貼腿。

壓旁腿1

要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。

壓旁腿2

要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開，找腳背。

腰背肌

要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。

搬小燕

要求：雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時(shí)盡量往上拉起。

俯式后彎腰

要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開，腳找齊)

跪下腰1

要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。

跪下腰2 要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手?jǐn)U指手心扶地，指尖找腳。

下腰

要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。

搶臉1

要求：找到蕩的感覺(jué)，腳盡量找頭。

搶臉2

要求：雙腳前點(diǎn)地，要控制住的半搶臉。

四、五、六級(jí)基本功訓(xùn)練要求

扶把練習(xí)

把上擦地

前擦地

要求：以腳跟帶動(dòng)全腳半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感，動(dòng)力腿腳尖對(duì)主力腿腳后跟。

旁擦地

要求：以腳尖帶動(dòng)經(jīng)全腳，半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉(zhuǎn)開。

后擦地

要求：以腳尖帶動(dòng)經(jīng)全腳，半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平，腳背向外，動(dòng)力腳尖對(duì)主力腳后跟。

(注：擦地時(shí)保持上身直立，穩(wěn)定，胯正。)

把上壓腿

壓前腿

要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長(zhǎng)，小肚貼大腿。

壓旁腿

要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。

壓后腿

要求：?jiǎn)问址霭?，外?cè)直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。

把上抬腿

前抬腿 要求：小八字位，動(dòng)力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。

旁抬腿

要求：雙手扶把， 經(jīng)旁擦起45°，大腿轉(zhuǎn)開的。

后抬腿

要求：經(jīng)后擦起45°，腳背向外。

把上踢腿

前踢腿

要求：動(dòng)力腿經(jīng)擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。

旁踢腿

要求：經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。

后踢腿

要求：經(jīng)后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。

(注：腿直腳繃，上身直立穩(wěn)定，胯正。)

地面練習(xí)

橫叉豎叉

要求：在三級(jí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高，加強(qiáng)軟度

擔(dān)叉

要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下?lián)?

中間練習(xí)

直立后彎腰 要求：加強(qiáng)數(shù)量，甩腰。

搶臉

要求：加強(qiáng)控制力，加強(qiáng)數(shù)量。

小踢腿

要求：速度力度， 踢出25度，經(jīng)擦地的。

大踢腿

要求：同把上踢腿要求，重心的轉(zhuǎn)移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開，向耳后。

(注：其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強(qiáng)腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩(wěn)定，腿、腰、肩、胯，腳背。)

七級(jí)以上基本功訓(xùn)練

綜合一至六級(jí)內(nèi)容練習(xí)，著重能力和控制力的加強(qiáng)和軟度的延續(xù)，使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。

注：七級(jí)以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練，并且組合內(nèi)容較多，各班的基本功訓(xùn)練時(shí)間縮短，以活動(dòng)熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強(qiáng)組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。