舞蹈高考軟度訓(xùn)練規(guī)范動作（舞研藝考）

　　1、搬腿：

　　繃腳踢搬右前腿，左手抱腳腕右手抱腳跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意腳的意識，眼睛平視，面帶微笑，控制至少在170°堅持5秒，熟練前轉(zhuǎn)旁轉(zhuǎn)后。

　　2、腰：

　　大腰：雙手與肩同寬，貼耳朵向后下腰，手抓小腿，雙腳并攏，膝蓋伸直

　　胸腰：向后90°

　　旁腰：左右90°

　　前腰：向前抱腿，身體與腿之間沒有縫隙。

　　3、肩

　　前肩：雙手與肩同寬前后臂環(huán)，

　　旁肩：雙手90°向后展開碰到，

　　后肩：雙手背后向前彎腰打到地

　　4、胯

　　大胯：身體趴下雙打開到180°，跨貼地，熟練轉(zhuǎn)跨(豎叉—橫叉---豎叉)

　　小胯：站好一位，膝蓋與腳平行，尾椎與腳跟保持一條直線。

　　5.腳背

　　大腳背要有弧度，腳趾間的質(zhì)感，腳背放松，微微外開。

　　6.膝蓋

　　雙腿伸直，髕骨不要突出，地面繃腳時腳后跟離地。

　　7.手指形態(tài)

　　指中有弧度，指尖微微上翹，各手指間有層次感。

　　8.脖子

　　左右轉(zhuǎn)平行與肩膀。

　　9.跟腱

　　腳跟不離地的情況下正步蹲抱站穩(wěn)