舞者容易長(zhǎng)肉的壞習(xí)慣你知道嗎?

又到了減肥的關(guān)鍵時(shí)期，快看看這些壞習(xí)慣你有沒(méi)有中招!

很多來(lái)學(xué)舞蹈的朋友，都會(huì)出現(xiàn)跳了很長(zhǎng)時(shí)間，卻還是無(wú)法成功減肥的情況。那么造成肥胖的關(guān)鍵問(wèn)題是什么?

睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購(gòu)買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等，這些都可能是造成體重或肥胖的關(guān)鍵，一起來(lái)看一看科學(xué)的分析吧。

1 吃低脂食物

停止購(gòu)買低脂或脫脂的食物?；旧希@些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導(dǎo)致血糖迅速上升，不久后，饑餓感又回來(lái)了。

2 睡太多或睡太少

根據(jù)研究，節(jié)食者睡眠若是5小時(shí)或更少的話，會(huì)增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時(shí)或更多的，增加腹部脂肪的量?jī)H會(huì)略低于睡眠有5小時(shí)或更少的。所以平均來(lái)說(shuō)，夜晚6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于進(jìn)行體重控制的人來(lái)說(shuō)，是最佳的長(zhǎng)度。

3 喝汽水或水果味的飲料

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過(guò)重或是長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)。而且低糖汽水并沒(méi)有比較好。市場(chǎng)上水果口味的飲料，大部份都不是由新鮮水果制成的，都是由糖漿所調(diào)制而成的，對(duì)于你的腰圍有所幫助呢。

4 不吃早餐

不吃早餐的人，肥胖的機(jī)率會(huì)高出4.5倍。為什么呢?不吃早餐會(huì)減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲(chǔ)存脂肪，并且會(huì)增加下一餐過(guò)食的機(jī)率

5 吃太快

當(dāng)你吃進(jìn)食物之后，胃跟頭腦之間的時(shí)差是20分鐘。也就是說(shuō)，當(dāng)你胃已經(jīng)飽了，這時(shí)候要經(jīng)過(guò)20分鐘的時(shí)間，你的頭腦才會(huì)接到胃已經(jīng)飽了的通知。所以若你能吃慢一點(diǎn)，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說(shuō)，一年能減掉將近20磅的重量。

6 大口咬

大口進(jìn)食的人們會(huì)比起小口細(xì)嚼的人們多吃進(jìn)52%的卡路里。小口細(xì)嚼能讓你更享受食物的味道，同時(shí)更能增加飽足感。"吃的愈小口，你的腰圍愈小"

7沒(méi)有喝足水分

水份補(bǔ)充愈多，愈有機(jī)會(huì)保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。

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