北舞附中、遼芭考試時(shí)間已定！教你如何緩解孩子考前焦慮？

這兩天

北舞附中和遼芭緊接著確定了考試時(shí)間

北舞附中5月6日正式開考

遼芭舞校全國總初試在5月14日正式開考~

也就是說過完五一

北舞附中就立馬進(jìn)行復(fù)試?yán)?!!

聽到馬上就要考試，很多孩子可能會(huì)緊張，甚至產(chǎn)生焦慮。部分家長會(huì)覺得考試有壓力很正常，小編這里需要明確的是，適度壓力是確實(shí)有利于孩子在考試中發(fā)揮，但過低過高的壓力都不利于孩子發(fā)揮好考試狀態(tài)。

那么，如何判斷家里孩子是否產(chǎn)生了焦慮的心情呢?

注意看看孩子有沒有這些表現(xiàn)：失眠、食欲不振、情緒多變、注意力不集中、甚至明顯恐懼考試，只想逃避。

如果真的遇到考試過度緊張，各位家長如何應(yīng)對(duì)呢?下面就和小編一起來看看吧!

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讓備考附中藝考生一起輕松赴考~

在考試前

01 勞逸結(jié)合，避免過度放松或者過度緊張。

最近太緊張的話，舞研小編建議你讓孩子relax，不是讓孩子馬上沖出舞蹈教室去玩哈~太放松的孩子，我建議立即讓ta緊張起來~

但是如果孩子在太緊張焦慮的話，專業(yè)學(xué)習(xí)外可以做一些除感興趣的事情，如聽音樂、散步、按摩、泡熱水澡等，都有助于轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

02 定制有效的學(xué)習(xí)策略，查漏補(bǔ)缺。

加上今天，距離北舞附中考試還有14天的時(shí)間，距離遼芭考試還有23天的時(shí)間，備考孩子可以充分利用好這幾天的時(shí)間，無論是專業(yè)上的基本功、劇目，還是文化課，多管齊下，查缺補(bǔ)漏，爭取提高成績。

父母可以幫助孩子按天做好考前備戰(zhàn)計(jì)劃，注意保證孩子的訓(xùn)練質(zhì)量。

03 主動(dòng)給與情感支持，緩解孩子焦慮和無助感。

很多孩子在考前產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。無處宣泄的消極情緒，可能會(huì)導(dǎo)致孩子分出精力來維持心態(tài)，沒辦法專注地投入考試。所以家長一定要及時(shí)給與孩子情感支持。

心理學(xué)家比昂提出一個(gè)阿爾法功能模型：父母就像一個(gè)凈化裝置，消化孩子傳遞過來的無法承受的情感體驗(yàn)，然后把可以承受的情感體驗(yàn)傳遞給孩子，幫助他們更好地發(fā)揮自我功能。

如果家人及時(shí)疏導(dǎo)情感，孩子把焦慮傳遞出去，然后得到他們鎮(zhèn)定的，溫暖的回應(yīng)，這也讓孩子獲得情感支持，緩解焦慮情緒，在考試中更好地發(fā)揮出水平。

04 避免過度關(guān)注，給孩子傳播自己焦慮。

家長們希望的自己孩子去更好的學(xué)校、給孩子更好的老師和學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣的心理也是希望孩子有一個(gè)好的未來，但在考試前，過度的關(guān)注對(duì)孩子并不好。

特別注意不要給孩子作比較!臨近考試，把別人作為自己孩子的標(biāo)桿，只會(huì)讓孩子更加沒自信。

如果是父母考前緊張，焦慮，在和孩子相處的時(shí)候，基本就是一副焦慮的面孔，會(huì)帶給孩子極大的心理壓力，從而影響孩子的自信心。

可能一個(gè)更好的策略是在考試期間焦慮的家長不要接觸孩子，讓淡定的，對(duì)焦慮有較好容納能力的家人照顧孩子的起居出行。

05 在飲食方面可以考慮全面一些。

備考期間，大多數(shù)父母都會(huì)擔(dān)心孩子們辛苦，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，影響考試。于是，會(huì)刻意改變孩子的飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)營養(yǎng)。

雖說給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)是重要的，但是我們不能做得過于明顯，而應(yīng)該潤物細(xì)無聲。有研究表明，熟悉的事物、熟悉的食物實(shí)際上更容易讓人放心，使人心情放松。

補(bǔ)充營業(yè)的話，比如菠菜、香蕉、西藍(lán)花、牛油果這些果蔬，全麥面包、牛奶、堅(jiān)果、深海魚等等，它們所具備的微量元素可以對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用。

既是終點(diǎn)，又是起點(diǎn)

在考試中

孩子進(jìn)入考場，父母不能陪同，這需要孩子自己學(xué)會(huì)放松，小編推薦父母2個(gè)小方法教給孩子：

腹式呼吸法：深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

自我暗示法：教會(huì)孩子自我暗示，在適當(dāng)?shù)膱龊希谜Z言提示的方法告訴自己“我可以!”、“我能行!”“我可以堅(jiān)持到最后!”

除此之外，父母考前應(yīng)當(dāng)多鼓勵(lì)孩子，告訴孩子不要緊張，正常發(fā)揮即是最好的發(fā)揮。

在這里，小編希望各位家長以及孩子們都能夠正確對(duì)待考試，讓它成為生活中精彩的一部分，等你們的好消息哦~

最后，送給大家一句話：Life is a series of collisions with the future. It is not the sum of what we have been, but what we yearn to be.(——Jose Ortega y Gasset)

生活就是一連串與未來的碰撞，它不是我們過去的總和，而是我們對(duì)于未來的渴望。

為了實(shí)現(xiàn)舞蹈附中考學(xué)夢，各位考生加油吧!

本文舞蹈配圖均為舞研少兒舞蹈實(shí)拍，禁止轉(zhuǎn)載

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