想要考舞蹈附中，這些基本功必須練好！

● 舞蹈就是一場(chǎng)與自己身體死磕到底的“極限運(yùn)動(dòng)”●

舞研少兒

對(duì)于剛學(xué)舞蹈的孩子來(lái)說(shuō)，舞蹈的基本功簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)酷刑，而對(duì)于準(zhǔn)備考舞蹈附中的孩子來(lái)說(shuō)，這些基本功必須練好。

01

開(kāi)腰

開(kāi)腰，被舞蹈生稱為“舞蹈第一酷刑”，強(qiáng)迫硬開(kāi)，簡(jiǎn)直就是腰椎殺手!

開(kāi)腰的痛苦是一瞬間的，“被開(kāi)”的那一秒，眼前發(fā)黑、呼吸困難，可以明顯聽(tīng)到骨頭響的聲音。

這個(gè)動(dòng)作一定要在專業(yè)的舞蹈老師監(jiān)督下進(jìn)行，十歲以下的孩子最好不要隨意進(jìn)行開(kāi)腰動(dòng)作，幼孩骨骼未發(fā)育完全，隨意進(jìn)行開(kāi)腰這個(gè)動(dòng)作容易造成脊椎損傷甚至導(dǎo)致癱瘓!

02

踩胯

踩胯的疼痛感用撕心裂肺和哭爹喊娘都不能形容了，不知道有多疼的伙伴可以試一下：雙腳相對(duì)，兩腿分開(kāi)，讓旁人幫你使勁向下按壓兩腿，直到你的極限。

而舞蹈踩胯的極限就是完完全全雙腿貼合地面，踩一次胯，可以讓初學(xué)者疼上一周，蹲不下，起不來(lái)，但這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作效果很好，能完全踩胯成功，一字馬基本沒(méi)什么問(wèn)題。

03

橫叉

柔韌度比較好的童孩，橫叉對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是一種休息，但是對(duì)柔韌性沒(méi)那么好的人來(lái)說(shuō)，橫叉就是通向往生世界的直通車。

有人說(shuō)：“真的勇士，可以試著趴橫叉睡一晚”!我相信第二天你痛苦的可以見(jiàn)到耶穌~~

04

踩腳背

每次壓完，腳心都在抽筋，整個(gè)腳背上的筋骨像被“五馬分尸”，睡一覺(jué)起來(lái)，只要腳碰地，酸爽的疼痛可以讓你銘記一輩子!

05

控腿

控腿需要忍耐力，剛開(kāi)始控腿可以用“喪心病狂，欲仙欲死，死里逃生，生亦何歡死亦何懼…..”等等形容。

這個(gè)動(dòng)作需要用盡全身力氣保持腿部的高度和維持動(dòng)作的時(shí)長(zhǎng)，老師數(shù)的數(shù)字永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭，小小年紀(jì)就已經(jīng)深深感受過(guò)絕望的感覺(jué)~~~

以至于很多學(xué)舞蹈的孩子在多年以后聽(tīng)到“控腿”二字就雙腿發(fā)抖。

06

后橋

“一直練一直歪”是很多練習(xí)后橋的同學(xué)最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，初學(xué)者一定要在他人的幫助下或找到合適的輔助工具再練習(xí)，最好在軟墊上進(jìn)行練習(xí)，首先要學(xué)會(huì)下腰和倒立。

07

開(kāi)肩

“老師跟我說(shuō)放松放松，然后我聽(tīng)到了卡的一聲，第二天早上，腰部以上不能動(dòng)，也是不敢動(dòng)，一動(dòng)就疼的要死。然后就去了醫(yī)院針灸理療!頸肩有一次扎了20根左右的針，那一個(gè)星期真的很痛苦?！?/p>

這幾乎是所有第一次開(kāi)肩的朋友的真實(shí)寫照，沒(méi)有很痛，只有更痛!

08

甩腰、大跳等快節(jié)奏訓(xùn)練

對(duì)有些柔韌度很好的孩子來(lái)說(shuō)，什么一字馬、開(kāi)肩、開(kāi)腰都不是問(wèn)題，但是遇上持續(xù)不斷的速度和力量訓(xùn)練，永遠(yuǎn)跟不上節(jié)奏和節(jié)拍，無(wú)論你多軟，沒(méi)有力氣支撐自己跳完整支舞，再軟的身體也沒(méi)辦法展現(xiàn)出來(lái)~~

THE END

舞蹈對(duì)很多專業(yè)學(xué)習(xí)的孩子來(lái)說(shuō)，從一開(kāi)始的扭屁股到成為舞臺(tái)上的主角，最后再到像任何一個(gè)優(yōu)秀舞者一樣在舞臺(tái)上旋轉(zhuǎn)跳躍，這一切都成為孩子人生成長(zhǎng)中不可分割的一部分!

而舞蹈也不是大眾平時(shí)看到的美麗的舞蹈服、優(yōu)雅的身姿，更多的是憋紅的臉，勞累的汗水和滿身的傷痕。

舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)那么痛苦的事情如果孩子都含淚堅(jiān)持下來(lái)了，相信以后任何生活的苦難都無(wú)法將他們打敗，相信未來(lái)的他們會(huì)更加堅(jiān)強(qiáng)勇敢和無(wú)畏。

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈課堂實(shí)拍，禁止轉(zhuǎn)載

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