舞蹈附中藝考生練舞時(shí)膝蓋疼？收下這4個(gè)建議避免受傷！

小編最近收到留言說：“練舞的時(shí)候總感覺膝蓋疼，到底是咋回事?”

其實(shí)無論是不是跳舞的人，膝蓋對(duì)我們來說都是非常重要的!膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常承受著人的整個(gè)重量，而且活動(dòng)范圍大。

今天小編就給大家分析一下練基本功時(shí)膝蓋疼的原因，以及保護(hù)膝蓋的方法。讓孩子可以在學(xué)習(xí)舞蹈期間，更科學(xué)的練習(xí)，更高效進(jìn)步~

膝蓋疼的4個(gè)常見原因

01

平時(shí)缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護(hù)關(guān)節(jié)。學(xué)舞蹈時(shí)，又往往太過投入，急于求成，沒有足夠的基礎(chǔ)就加大運(yùn)動(dòng)量和技術(shù)難度，讓關(guān)節(jié)超負(fù)荷，造成一些勞損。

02

學(xué)習(xí)中沒有認(rèn)真聽取專業(yè)老師的指導(dǎo)。在聽老師講解動(dòng)作同時(shí)，不僅僅要注重動(dòng)作本身，也要注意聽對(duì)于發(fā)力以及骨骼肌肉層面的解讀。

03

動(dòng)作中“倒腳”現(xiàn)象，很多學(xué)員把外開僅僅當(dāng)做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關(guān)重要的作用。

控制不了對(duì)自己來說過度的外開，身體重心就會(huì)倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對(duì)拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對(duì)腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長(zhǎng)此以往，膝蓋疼就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

04

完成跳躍性動(dòng)作的時(shí)候，沒注意膝蓋的彈性緩沖導(dǎo)致關(guān)節(jié)處受到?jīng)_擊而疼痛。

那怎樣才能保護(hù)膝蓋呢?

保護(hù)膝蓋的方法有哪些?

1. 量力而行、科學(xué)訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從基礎(chǔ)開始，先增強(qiáng)肌肉力量，做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，時(shí)刻提醒自己動(dòng)作要領(lǐng)，避免不必要的傷害。

先能力再完成展示動(dòng)作，而不是急急忙忙的往難度動(dòng)作去沖刺。對(duì)于做不到的動(dòng)作，不要強(qiáng)求，慢慢來，標(biāo)準(zhǔn)比幅度重要，有任何問題都要問老師。

2. 重視防寒防濕

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，沒有肌肉和脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

膝關(guān)節(jié)也怕冷，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。

3. 控制體重

造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。

因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法，對(duì)減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

4. 重視準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)行鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

常變換體位和姿勢(shì)，可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

關(guān)于膝蓋的鍛煉方法

在舞蹈訓(xùn)練中，膝蓋的能力也是其中的一部分，所以在學(xué)舞蹈的過程中一定要注意保護(hù)好自己，舞研老師也會(huì)時(shí)刻記得提醒學(xué)生，正確的要領(lǐng)不至于我們?cè)谟?xùn)練中受傷，也能夠更快達(dá)到成效。

1.勾腳定位

加強(qiáng)孩子腿肌肉的收緊能力，注意膝蓋貼緊地板不能漏縫,腳后跟最大限度離開地面。

2.勾踹腿

注意蹬出去的一瞬間，大腿收緊，坐直后背，膝蓋貼緊地板不能漏縫，腳后跟最大限度離開地面。

03.趴地蹬膝蓋

趴在地上，勾腳蹬直腿讓膝蓋離地，可快速找到腿部收緊，伸直膝蓋的感覺。

身體是革命的本錢

各位舞蹈生小小年紀(jì)

可千萬要保護(hù)好自己的膝蓋哦~

本文所有配圖均為舞研實(shí)拍

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