每天10分鐘：馬甲線，必須有！舞蹈附中藝考生請練它~

前兩天有位小可愛在微信公眾號【北京少兒舞蹈】后臺留言▼

看到這條留言后

小編立馬就爽快答應了!

馬甲線

應該是所有學舞蹈的小可愛

都想要擁有的“寶藏”吧~

畢竟

我們都不想做下面這張長圖里的后者…

▼

對吧對吧~?

我們都要積極爭做上圖中的前者“練舞后”!

今天小編就帶著你們想要的

馬甲線練習方法來啦~

趕快收好▼

9個馬甲線針對性訓練方法

方法1

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腰臀貼地，向上卷時肩部離地。

★ 呼吸：上時呼氣，下時吸氣。

方法2

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腿抬到90°，下時45°，腳不要碰地，不要手臂用力，用腰腹力量帶動腿。

★ 呼吸：上時呼氣，下時吸氣。

方法3

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：肩部、頭部離地，手臂不要用力。

★ 呼吸：快速呼吸，輕吸重呼。

方法4

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腳離地、腰離地。

★ 呼吸：快速呼吸，輕吸重呼。

方法5

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腳離地、腰離地。

★ 呼吸：動一下呼一下。

方法6

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：盡量單手撐，腰部臀部往上抬。

★ 呼吸：動一下呼一下。

方法7

+

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：

提膝：提的時候腹部收進去，臀部提起。

登山跑：身體盡量壓低，以最快速度

平板支撐：

★ 呼吸：快速呼吸。

方法8

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：可以放慢速度，不過最少10個，要堅持。

★ 呼吸：自己控制。

方法9

慢跑

★ 時間：30分鐘以上。

★ 注意：運動完畢，記得拉伸。

方法10

半蹲貼墻

★ 時間：30秒以上。

★ 注意：收腹。

其實

練馬甲線

就是一個從瘦腰到練肌肉的過程

大家可以根據(jù)自身情況

調(diào)整自己的訓練強度

最后就是一定要控制飲食哦~

▼

如果你決定開始練馬甲線了

就堅持下去吧

希望你們都能早日成為擁有馬甲線的舞蹈生~

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