舞蹈附中藝考生別害怕！肌肉拉傷≠與舞蹈無(wú)緣

對(duì)于備考舞蹈附中的孩子們來(lái)說(shuō)

肌肉拉傷真的是再熟悉不過(guò)了

拉傷后的疼痛真的是一言難盡

而且如果很嚴(yán)重可能還要手術(shù)

有些孩子們也會(huì)擔(dān)心

我是不是之后再也跳不了舞了

不要慌!

只要對(duì)癥下藥

考生們依舊與舞蹈有緣

小編為大家整理了下面這些康復(fù)方法

快收藏起來(lái)

轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的舞蹈生吧~

肌肉拉傷的原因

1.熱身不充分

在舞蹈動(dòng)作前，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是必要的一部分，也是重要的一部分。它可以使我們的肌肉的生理機(jī)能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，防止舞蹈生在動(dòng)作時(shí)因?yàn)榧∪鉅顟B(tài)不達(dá)標(biāo)而受傷。

每次老師們都會(huì)說(shuō)“好好做熱身啊，為你們好”“腿壓下去，不然一會(huì)怎么做動(dòng)作”…然而總會(huì)有些舞蹈生不重視這一點(diǎn)，熱身不充分，從而導(dǎo)致了肌肉拉傷。

2.技巧不正確

在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性也是預(yù)防受傷的一大部分。

尤其是剛開始學(xué)習(xí)舞蹈或者剛開始學(xué)習(xí)某個(gè)舞蹈動(dòng)作時(shí)，老師的幫助與監(jiān)管尤為重要。否則自己亂碰，就可能因?yàn)橛昧Σ灰?guī)范、超過(guò)肌肉承受能力，而導(dǎo)致了肌肉拉傷。

肌肉拉傷的康復(fù)

1.肌肉休整

所謂“傷筋動(dòng)骨100天”，肌肉拉傷就是如此。受傷后的48-72個(gè)小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)讓受傷的肌肉多休息，盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

如果條件允許的話，應(yīng)完全不要使用受傷的肌肉，保證肌肉獲得有效的、充足的休息時(shí)間。

2.冰敷治療

冰敷是一個(gè)簡(jiǎn)便、有效地治療方法，它能緩解腫脹和炎癥型的肌肉拉傷。

肌肉拉傷24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，冰敷時(shí)可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋，防止冰袋直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進(jìn)行下一次。

3.包扎和抬高

包扎可以使用有彈性的繃帶，通過(guò)減少血液流動(dòng)來(lái)消除腫脹， 但不能過(guò)緊，否則可能影響血液循環(huán)。

包扎后抬高傷處也可以進(jìn)一步減少血液流動(dòng)，比如坐著或躺著時(shí)可以用一兩個(gè)枕頭墊高受傷的腿。

對(duì)于舞蹈生

雖說(shuō)受傷不可避免

但當(dāng)然能減少就減少了

所以有效地預(yù)防方法尤為重要

小伙伴們請(qǐng)準(zhǔn)備好小本本

小編要開講了~

拉伸肌肉

舞蹈課前應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸的準(zhǔn)備動(dòng)作，例如壓腿、搬腿等，使得肌肉的生理機(jī)能達(dá)到活動(dòng)時(shí)應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。

舞蹈課后也要進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后肌肉一般處于酸痛的狀態(tài)，拉伸有助于改善血液循環(huán)，增加血液流動(dòng)，減少乳酸累積，從而緩解肌肉酸痛。

拉伸時(shí)，應(yīng)保持拉伸姿勢(shì)10-20秒，反復(fù)5-10次，具體數(shù)量因人而異。

學(xué)會(huì)放松

對(duì)于舞蹈生來(lái)說(shuō)，尤其到了考前，魔鬼訓(xùn)練簡(jiǎn)直是生活的常態(tài)。每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練，是我們的肌肉保持在一個(gè)“警覺(jué)”“緊繃”的狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，很容易造成肌肉拉傷，所以放松就尤為重要了。

但也可能有小伙伴們會(huì)說(shuō)，平時(shí)訓(xùn)練哪有時(shí)間休息啊?

小編在這里說(shuō)明，其實(shí)休息并不是指讓你一屁股就坐那、什么都不干了，而是讓你在練習(xí)中，穿插著一些基本能力訓(xùn)練。

例如進(jìn)行一段時(shí)間劇目練習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行休整，做一些慢走、壓腿等動(dòng)作，活躍一下肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

泡腳

有些小伙伴可能有臨睡覺(jué)泡腳的習(xí)慣，泡腳不僅可以放松緊張了一天的腳，也有助于加快腳部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。不過(guò)需要注意泡腳的水溫不宜太高，不可過(guò)分追求熱度。

按摩

做過(guò)足療的小伙伴們應(yīng)該都知道，泡完腳，按摩是必不可少的。專業(yè)的按摩師可以通過(guò)按摩來(lái)深度放松肌肉，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速?gòu)?fù)原。

我們自己雖然做不到專業(yè)按摩師的手法和力度，但可以通過(guò)簡(jiǎn)單的按壓肌肉來(lái)代替按摩，每次在腿部肌肉上按壓30-60秒，每天5-10次。

飲食彌補(bǔ)

含蛋白質(zhì)和維生素C的食物對(duì)于肌肉組織的保護(hù)再好不過(guò)了。不過(guò)攝入的多少也是有一定講究的。

含蛋白質(zhì)的食物

據(jù)科學(xué)研究標(biāo)明：蛋白質(zhì)有助于重建健身時(shí)微斷裂的肌肉纖維，但過(guò)多的攝入含過(guò)高蛋白質(zhì)的食物，不利于身體健康。每磅(約合0.45kg)體重應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)為0.36克，雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆制品都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

含維生素C的食物

據(jù)科學(xué)研究表明：維生素之類的抗氧化劑有助于預(yù)防肌肉酸痛。但服用任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑之前最好咨詢醫(yī)生。柑橘橙子類的水果，各類漿果、花菜、綠色和紅色辣椒、土豆、西紅柿、菠菜以及其他綠葉蔬菜都是很好的維生素來(lái)源。

所以備考舞蹈附中的孩子們

不要再擔(dān)心肌肉拉傷啦

在跳舞的這條道路上繼續(xù)堅(jiān)持下去

受傷在所難免

但并不是不可救藥

舞蹈依舊與你有緣

注：本文配圖為舞研少兒舞蹈實(shí)拍 禁止轉(zhuǎn)載

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