舞蹈附中藝考生瘦腿秘籍:每天睡前10分鐘,輕松變成“筷子精”!
北京舞蹈學(xué)院附中
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跟小編訴說了自己內(nèi)心的苦惱
她想考舞蹈附中,今年12歲
但是......
在跳舞后
發(fā)現(xiàn)自己的大腿部變粗了
舞蹈生身材比例的重要性就不用再強(qiáng)調(diào)了吧~
當(dāng)然是要瘦瘦瘦啊!!!
小編為大家四處搜刮了一些
瘦大腿的針對性訓(xùn)練
快來看看這幾個瘦大腿的方法把~
瘦大腿訓(xùn)練
方法1
① 側(cè)臥貼近地面一側(cè)的腿伸直
② 另一側(cè)腿微微抬起伸直
③ 盡量是膝蓋靠近腹部
④ 如此反復(fù),一腿1分鐘,共2分鐘
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法2
① 側(cè)臥雙腿伸直
② 外側(cè)腿向上抬起至最高點(diǎn)
③ 如此反復(fù),保持勻速,一腿1分鐘,共2分鐘
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方法3
① 側(cè)躺,上面腿跨過身體
② 腳掌踩在前方,盡量垂直于地面
③ 另一腿盡量抬高
④ 如此反復(fù),一腿1分鐘,共2分鐘
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方法4
① 雙手掌交疊于腹部前側(cè)
② 依次提膝觸碰手掌
③ 如此反復(fù),左右20次(約1-2分鐘)
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方法5
① 離墻一定距離,雙腳打開與肩同寬
② 臀部往下坐,使得后背貼近墻壁
③ 雙手自然下垂,保持
④ 時間因人而異,開始可以堅(jiān)持10秒-20秒,適應(yīng)后加量
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方法5
只要吃的少、鍛煉的多
訓(xùn)練方法都沒有問題
大腿不僅不會變粗
還會變得更有線條感
再也不用擔(dān)心別人叫“小粗腿”啦~
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