備考附中苦練軟度卻看不見進(jìn)步？一定是中了這幾大誤區(qū)！

大家都知道，舞蹈基本功很重要!

特別是對想考舞蹈附中的孩子來說

基本功更為重要

而練好基本功最重要的一點就是：練好軟開度

疼、久、難

就是它的代名詞

只有練好了軟開度

孩子的關(guān)節(jié)才能迅速的伸展開

做動作線條感和空間性能才能加強(qiáng)

所以軟開度對于孩子學(xué)習(xí)舞蹈來說至關(guān)重要

軟開度這么重要，卻老有學(xué)員反映練不好軟開度。究其根本是因為有很多人對軟開度的認(rèn)識有誤區(qū)，沒有規(guī)范的練習(xí)，才導(dǎo)致了動作老做不到位。

下面讓我們一起來分析一下練習(xí)“軟開度”的五大誤區(qū)。

1

壓腿壓的是韌帶?

柔韌性訓(xùn)練是在練習(xí)肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱!

因為每種類型的組織在關(guān)節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關(guān)節(jié)囊和韌帶是最重要的因素，占剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮膚(2%)“。

所以，增加靈活性的努力應(yīng)該針對肌肉的筋膜，因為它具有最彈性的組織。

2

軟開度只有一種方法

我們很多人認(rèn)為的軟度訓(xùn)練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。

芭蕾基訓(xùn)里所有的動作都和柔韌性訓(xùn)練有關(guān)，包括在空中大跳、踢腿、練習(xí)單一肌肉素質(zhì)時都算是柔韌性的訓(xùn)練。

所以，每一節(jié)舞蹈課都應(yīng)該認(rèn)真對待，只要按照老師的方法去練習(xí)，練出一身好的軟功其實并沒有那么難。

3

年齡稍大練不了柔韌性

很多家長會問：“我家孩子今年12歲了，是不是不太容易練好軟度了?”

通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，柔韌性可以而且應(yīng)該在各個年齡段發(fā)展和進(jìn)步的。然而，這并不意味著每個人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來說，年齡越大的孩子，開發(fā)所需的時間就越長。

希望年齡稍大剛開始接觸軟開度的孩子，在練習(xí)的時候可以多些耐心。

4

力量和軟度是冤家?

體能訓(xùn)練和軟度訓(xùn)練應(yīng)該“攜手并進(jìn)”，也就是說身體的靈活性和力量練習(xí)之間必須始終存在平衡。

其實，為了提高強(qiáng)度和靈活性而進(jìn)行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個的。事實上，軟度靈活性訓(xùn)練和身體力量訓(xùn)練是可以相互增強(qiáng)的，應(yīng)該通過體能訓(xùn)練來鍛煉(或平衡)我們的軟開度訓(xùn)練。

所以，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體能訓(xùn)練也很重要，孩子不能因為體能訓(xùn)練太累就偷懶哦~

5

一次拉伸就能解決問題

很多家長都以為，只要上舞蹈課的時候老師一腳上來“哐”的一聲，筋一下就打開了，日后就再也沒問題了，這當(dāng)然是不可能的!

身體柔韌性的抻拉最好不要超過正常范圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會降低。

所以，千萬不要妄想一口吃個胖子，要踏踏實實的練習(xí)。

什么樣的孩子才能考上舞蹈附中?

雖然沒有絕對的答案，但是可以肯定的是：能堅持、肯吃苦又會跳舞的孩子結(jié)果一定不會太差!

學(xué)舞的時候家長不要急功近利著急出效果，不要總想著好高騖遠(yuǎn)，一步登天，對于舞蹈方面沒有捷徑和速成!

注：本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉(zhuǎn)載

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